- Bröstmjölk
Först och främst är bröstmjölk en utmärkt näringskälla för ditt barn. Den ger också rätt balans mellan kalorier, protein, vitaminer och mineraler.
- Järnberikad spannmål
Efter sex månader börjar barnets järnreserver att minska. Det är då du bör börja äta järnrika livsmedel. Modersmjölken däremot har brist på järn. Alla järnrika sädesslag som ris, havre och korn kan kompensera för detta. Börja med ett och öka gradvis mängden järnrika livsmedel du äter så att ditt barn får den ultimata järnkällan.
- Sötpotatis
Vissa grönsaker kanske inte tilltalar spädbarn på grund av deras starka smak. Potatis kan vara en utmaning för ditt spädbarn om du börjar sin veganska resa med dem. Sötpotatis skulle dock vara ett bättre val eftersom de är naturligt söta och deras kalium-, C-vitamin- och fiberinnehåll gör dem till en utmärkt näringskälla.
- Mangos, papayor och bananer
Det finns ett stort antal näringsämnen i frukter som mango, papaya och bananer. Ett friskt tandkött, förebyggande av enkla blåmärken och förmågan att bekämpa infektioner främjas av C-vitamin, som finns i frukter som mango och papaya.
- Morötter
Ditt barns ögon kommer att tacka dig om du äter massor av morötter, som är rika på betakaroten, som omvandlas till A-vitamin i kroppen. Optimal syn kräver en tillräcklig tillförsel av vitamin A. Morötternas orange färg kommer från betakaroten, en antioxidant.
På grund av sin inneboende sötma är morötter en utmärkt första grönsak för spädbarn. Den rekommenderade metoden är att koka morötterna tills de är mjuka. När morötterna är klara kan du göra en puré, tärna dem eller servera dem som fingermat. Kokta morötter bör få svalna helt innan de serveras.
- Ägg
Ägg är en otrolig källa till både protein, som bidrar till muskeltillväxt och reparation, och D-vitamin, som bidrar till kalciumupptagningen. När ditt barn är sju månader gammalt bör du börja ge det en halv kokt äggula. Du bör vänta tills ditt spädbarn är 11 månader gammalt innan du introducerar äggvita till dem.
- Yoghurt
Barn som inte dricker mycket mjölk kan dra nytta av kalciumet i yoghurt, vilket gör den till ett utmärkt val som ett hälsosamt mellanmål.
- Bönor
Förutom att vara en bra källa till protein och B-komplex-vitaminer är baljväxter/bönor också en utmärkt järnkälla. När du serverar munggo guisado till din familj kan du förbereda bönemos till ditt 10-11 månader gamla barn. Samla ihop lite obehandlad munggo, hacka den och tillsätt mjölk till den.
- Kött och fjäderfä
Kött, fjäderfä och fisk är också bra källor till protein, järn, vitaminer och andra mineraler, t.ex. zink, som behövs för ett friskt blod. När barnet är sex månader gammalt kan du införa malet eller finhackat kött, fisk och fågel i barnets kost.
- Fisk
Fisk är en utmärkt proteinkälla för dig och ditt 6 månader gamla barn. Vitaminer, mineraler och protein finns i överflöd i detta livsmedel. Fet fisk som färsk lax och makrill, som innehåller mycket omega-3-fettsyror, är hälsosam för ditt barns hjärta och hjärnutveckling.