När du frågar om vad du inte ska äta under graviditeten kommer vissa personer att avråda dig från att äta frukt. Detta är inte sant. Frukt är inte bara gott utan kan också hjälpa dig och ditt barn att få de näringsämnen ni behöver.
Frukt är en viktig del av graviditetskosten så länge du inte äter den i form av juice.
Var försiktig när du förbereder frukt. Rengör alltid rå frukt noggrant under rinnande vatten och undvik att använda knivar som har använts för andra råa livsmedel som kan innehålla bakterier. Det är nödvändigt att skölja frukten eftersom det kan finnas bakterier på skalet eller skalet av frukten som kan orsaka sjukdomar eller skada dig och ditt barn.
Mango
Mango är en otrolig källa till C-vitamin. En kopp ger 100 % av det rekommenderade dagliga intaget. Vitamin A finns också rikligt i mango. Brist på A-vitamin är kopplat till sänkt immunitet och ökad risk för problem som diarré och luftvägsinfektioner.
Mango är ett utmärkt tillskott till din kost under graviditeten, men som alla frukter bör de användas med måtta.
Bär
Bär, som blåbär, hallon, jordgubbar, björnbär och gojibär, innehåller många olika näringsämnen, bland annat kolhydrater, fibrer och antioxidanter.
- C-vitamin
- Fiber
- Folat
Kolhydrater ger dig välbehövlig energi och går lätt genom moderkakan för att ge näring åt ditt barn.
Istället för bearbetade enkla kolhydrater som munkar, kakor och kex är det viktigt att äta mest näringsrika komplexa kolhydrater som bär. För en vitaminrik lunch eller ett mellanmål kan du försöka göra en smoothie med både bananer och bär.
Äpplen
Äpplen innehåller mycket fibrer och är en rik källa till C-vitamin. De innehåller också A-vitamin, kalium och pektin. Pektin är en prebiotika som hjälper din tarm att trivas.
Ät skalet för att få mest näring för pengarna, men se till att skölja det ordentligt först. Äpplen är lätta att transportera och kan användas i olika recept, så lägg upp ett lager när du handlar grönsaker.
Avokado
Avokado är ett vitaminrikt livsmedel som också hjälper till att förebygga morgonsjuka. Denna frukt har ett högt innehåll av vitaminerna B1, B2, B5, B6, C, E och K, som alla är viktiga för moderns kost och det växande fostret.
Ett annat tidigt graviditetssymptom som gör dig utmattad under de första tre månaderna är trötthet. Avokado, som innehåller mycket C-vitamin, kan hjälpa till med detta tillstånd.
Tips för att hålla frukten säker
Köp om möjligt ekologisk frukt som inte har besprutats med bekämpningsmedel eller gödslats med konstgödsel. Kom dock ihåg att det är bättre att äta icke-ekologisk frukt än att inte äta någon frukt alls.
Läs dessa riktlinjer för att minimera risken för att få i dig rester av bekämpningsmedel eller bakterier när du äter frukt:
- Även om frukten är förtvättad ska du tvätta den väl.
- Ta bort alla skadade områden som kan hysa bakterier.
- Fruktjuice som har pastöriserats eller kokats bör konsumeras.
- Förskurna meloner bör undvikas eller ätas så snart som möjligt efter att de skurits.
- Färsk frukt bör förvaras åtskild från rått kött i kylskåpet.