Övergången från amning till riktig mat är mycket viktig för ditt barn, men att skapa ett positivt förhållande till mat under spädbarnstiden har fördelar för hela livet. När du börjar ge ditt barn riktig mat introducerar du det till en värld av texturer och smaker, och du hjälper det att forma sin matsmak och bygga upp ett hälsosamt ätbeteende.
Är ditt barn redo för fast föda?
Rätt tidpunkt för att introducera riktig mat i barnets kost beror på varje spädbarns utveckling. Vanligtvis är de flesta småbarn redo att börja äta fast föda runt den sjätte månaden, men det finns tecken som hjälper dig att känna igen när rätt tidpunkt är inne. De kommer att kunna hålla huvudet stadigt när de sitter i sittande ställning. De kommer också att kunna slutföra ätandet utan distraktioner, det vill säga att de kontrollerar sina ögon, sin mun och sina händer så att de kan plocka upp maten, stoppa den i munnen och svälja den utan att spotta ut den igen. Om ditt barn är redo att börja äta fast föda före den sjätte månaden kommer du förmodligen att se att det tuggar på nävarna, vill ha extra mycket bröstmjölk eller vaknar på natten mer än vanligt.
Hur börjar man på ett säkert sätt med fast föda?
De flesta föräldrar som introducerar fast föda för sitt barn oroar sig för vanliga matallergier och risken för kvävning. Därför är det mycket viktigt att övervaka hela processen med hjälp av din barnläkare och alltid övervaka ditt barn när det äter. När det gäller livsmedel som ofta orsakar allergiska reaktioner, t.ex. jordnötter, mejeriprodukter och fisk, rekommenderas det att börja lägga till dem i små portioner och en i taget i ditt barns kost så att du kan övervaka hur ditt barn reagerar på dem.
De bästa livsmedelsalternativen för att börja äta fast föda
Bananer
Mousserade bananer är ett mycket bra första alternativ för riktig mat på grund av deras mjuka konsistens och naturliga sötma. Ditt barn har redan utvecklat en preferens för sötma på grund av bröstmjölken, så det är bekant med den smaken. Bananer är en bra källa till kolhydrater som är lättsmälta eftersom ditt barn inte har alla enzymer för att smälta mer komplexa kolhydrater. Bananer har också ett högt näringsvärde eftersom de innehåller vitamin B6, magnesium, kalium och mangan.
Avokado
Avokado är ett utmärkt val av första fasta mat eftersom den innehåller hälsosamma fetter och viktiga mineraler som är avgörande för ditt barns hälsa och utveckling. Avokado är rik på vitamin B, vitamin E och vitamin K, samtidigt som de är en källa till fibrer, kalium och folat. Du kan antingen skära dem i långa tunna skivor eller mosa dem och servera dem tillsammans med en banan som ett hälsosamt mellanmål.
Puré av rött kött
Rött kött kan täcka spädbarnens näringsbehov genom att erbjuda mycket viktiga näringsämnen som zink, järn och B12-vitamin som sannolikt inte finns i växtbaserade källor som är lättsmälta. Du måste dock vara extra försiktig med tillagningen av köttet. Det bästa alternativet är att skaffa ekologiskt, betesuppfött lamm- eller nötkött, koka det i en gryta tills det är helt kokt och hacka det i små bitar. För att göra en puré mixar du det med lite kött- eller grönsaksbuljong tills det får en krämig konsistens.
Yoghurt
Det är en vanlig uppfattning att yoghurt inte bör introduceras i ditt småbarns kost före den 8:e eller 9:e månaden. Nya studier har dock visat att konsumtion av allergiframkallande livsmedel som mejeriprodukter tidigt kan hjälpa ditt barn att förebygga utvecklingen av matallergier. Ekologisk yoghurt är ett utmärkt livsmedel för att introducera ditt småbarn till mejeriprodukter eftersom det är lätt att smälta och innehåller mycket protein, hälsosamma fetter, kalcium, fosfor och D-vitamin. Dessutom innehåller yoghurt naturliga probiotika som bidrar till en hälsosam tarm.
Det kan vara en spännande upplevelse att introducera fast föda för ditt barn.
Slutet på amningsperioden och att barnet börjar äta riktig mat är en milstolpe och kan vara en rolig och spännande process för både föräldrar och barn. Att lära dem hur de ska öppna munnen så att skeden med maten kan komma in och hur de ska hålla rätt hållning för att svälja korrekt kan ta tid, men det är helt normalt. Ha tålamod om ditt barn avvisar vissa livsmedel och fortsätt att prova olika alternativ, texturer och smaker. Försök att lyssna på ditt barn och stressa inte om det en dag äter mindre än vad det brukar göra. Ge dem gott om tid att äta upp maten och försök att berömma och uppmuntra dem varje gång.