Även om bröstmjölk och modersmjölksersättning kommer att stå för merparten av ditt barns näring och kalorier fram till dess att barnet är ett år gammalt, kan näringsrika måltider hjälpa ditt barn att äta hälsosammare på lång sikt.
Från och med ungefär 6 månader finns det ett par näringsbrister som kan behöva åtgärdas.
Spannmålsbaserade livsmedel
Bröd, pasta, nudlar, frukostflingor, couscous, ris, majs, quinoa, polenta, havre och korn är alla spannmålsprodukter. Barn behöver energi för att växa, utvecklas och lära sig, och dessa livsmedel ger dem den energin.
Det är bäst att ge ditt barn fullkornspasta och fullkornsbröd, som har ett lågt glykemiskt index, för att se till att barnet får en jämn energiförsörjning under hela dagen.
Kokt spenat
Spenat innehåller många mineraler, vitaminer, pigment och fytonäringsämnen, t.ex. folat, vitamin A, niacin, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, kalium, mangan, zink, magnesium, järn och kalcium, vilket bidrar till dess många hälsofördelar. Spenat innehåller mycket olösliga fibrer som kan underlätta matsmältningen.
Kokt spenat kan serveras som ett enkelt tillbehör till frukost, lunch eller middag. Koka den mjuk i en stekpanna med smör och krydda den efter din smak.
Mejeri
Mjölk, ost och yoghurt är alla viktiga mejeriprodukter, som innehåller mycket protein och kalcium.
Mejerimåltider kan introduceras vid sex månaders ålder. Amning eller modersmjölksersättning bör vara barnets främsta näringskälla tills det är minst 12 månader gammalt, då de flesta barn börjar äta tillsammans med sin familj. Efter det kan du, om ditt barn äter en balanserad kost, erbjuda det fullfeta komjölk.
Feta mejeriprodukter behövs tills småbarn är två år, eftersom de växer snabbt och behöver mycket energi.
Benbuljong
Benbuljong är bra för matsmältningssystemet, håret och huden, och det är ett utmärkt sätt att stärka barnets immunförsvar och skydda det från förkylning och influensa. Den är rik på viktiga aminosyror samt andra näringsämnen som kalcium och magnesium.
Du kan servera hemlagad benbuljong, köpt benbuljong som värmts upp i en öppen kopp eller hemlagad kycklingsoppa med mjuka grönsaker.
Blåbär
Fytonäringsämnen och antioxidanter finns i överflöd i blåbär.
Vilda blåbär innehåller mer antioxidanter än praktiskt taget alla andra livsmedel! De har visat sig skydda hjärnans neuroner och till och med hjälpa till att reparera skador på hjärnans och CNS:s vävnad.
Bendensitet, blodtryck, cancerprevention, minskad inflammation, diabeteshantering och hjärthälsa är bara några av de många hälsofördelar som de ger. Vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folat, kalium, koppar och mangan finns rikligt i blåbär.
Det finns inget universellt tillvägagångssätt för introduktion av fast föda, men det finns några punkter att tänka på när du ger ditt barn mat som är rik på näringsämnen.
- Man bör inte bara tänka på barnets ålder, utan även på signaler som visar att barnet är moget för fast föda.
- Utöva en lyhörd utfodring.
- Börja med riktiga, näringsrika livsmedel (särskilt livsmedel med hög järn- och zinkhalt).
- Tillhandahåll ett brett utbud av smaker och konsistenser när det är lämpligt ur utvecklingssynpunkt.